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我国古代医学经典《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”提出秋季季节养生的概念，至今已有2500余年历史。下面就由广州市中西医结合医院孔祥镜中医师给您说说秋季养生：秋与肺相应在腑为大肠，在窍为鼻，在体合皮，其华在毛，在液为涕，五行为金，五味为辛，五志为忧，五音为商，五色为白，五方为西，在卦为兑，在象为泽，在数为七......秋性清肃、收敛，其主气为燥，主干燥，易伤人体津液。因而古有“秋冬养阴”之说，秋季养生以“益肺养阴，生津润燥”为原则。我们怎样做才能更好地适应秋季的到来呢？1.起居睡眠：早睡早起，尽量在晚上22点前睡觉，早晨6点左右起床。穿衣：春捂秋冻，秋凉宜冻，不要急于添衣，使身体有抗御风寒的能力；但不宜太过，在真冷的时候要及时保暖，预防风寒伤肺。补水：少量多次饮水，补充足够的水分。排便：性燥，易致大便干结，需重视排便的及时和通畅。空间：保持室内一定的湿度，预防皮肤干燥开裂。2.锻炼适当增加户外运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微出汗为宜。3.情绪调节秋季是植物开始枯萎的季节，一些人触景伤情，易致忧虑、悲伤。情绪的调节不容忽视，宜保持愉悦的心情，培养良好的生活爱好，做自己喜欢做的事情，每天可留出少量时间放松心情，如喝花茶、吃零食、听愉悦的音乐、玩游戏等等；也可每天坚持晒一会儿太阳，在温暖阳光的照射下，整个人会感到放松，心情愉悦。4.饮食（1）宜选用滋阴润肺的食物，如银耳、甘蔗、芝麻、西洋菜、雪梨、菠菜、无花果、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、猪肺、瘦肉、老鸭等，需忌寒凉之品。（2）适当增加偏酸性水果，如苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，柠檬，菠萝等。（3）少吃辛辣食物：姜、蒜、韭、葱、椒等。5.进补可选用滋阴润肺，补肝肾之品，如百合、玉竹、麦冬、沙参、火麻仁、石斛、太子参、生地黄、黄精、枸杞子、鳖甲、天花粉、五味子、女贞子、山茱萸等药物。中成药有养阴清肺口服液、百合固金口服液等；亦可到医院开具滋阴润肺之膏方。6.穴位保健中府（胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处）肺俞（背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）大椎（后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中）列缺（前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸）足三里（犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处）天枢（脐中旁开2寸）用拇指按摩3-5分钟，早晚各1次。最后给您介绍滋阴润肺的食补配方01百合西洋菜猪展生鱼汤功效：润肺养阴，理气止咳，安心宁神。百合50g、西洋菜500g、蜜枣4个、生鱼400g、猪展300g、生姜3片、盐少许。02太子参无花果瘦肉汤功效：健脾益气，润肺止咳，对干咳无痰，咽痒，脾胃虚弱者佳。太子参20g、无花果50g、蜜枣2个、瘦肉400g、生姜3片、盐少许。03蜜枣淮山西施骨汤功效：益气生津，健脾润肺。淮山50g、蜜枣6个、西施骨400g（猪前腿近背侧全瘦肉的骨）、生姜3片、盐少许。04党参百合煲猪肺功效：益气养阴，润肺止咳，适合慢支炎入秋后久咳。党参30g、百合50g、猪肺1个、生姜3片、盐少许。05雪梨银耳羹功效：益气、滋阴、止咳。雪梨2个（去芯去皮）、银耳50克、冰糖100克。06火麻仁瘦肉汤功效：润肠通便，适用于老年大便干结。火麻仁30g、瘦肉400g、生姜3片、葱2条、盐少许。■【来源：广州市中西医结合医院，医学指导：孔祥镜中医师】 |
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发表于 2023-9-5 15:23:10